Vai caminhar? Esse é o quanto você realmente precisa andar para perder barriga e emagrecer

Postado por , no dia 01 de novembro de 2016 em Sem categoria
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Modo de Preparo

Caminhar é provavelmente a forma de exercício mais confortável nos dias de hoje. É bastante útil e todos passam a gostar depois que tentam uma vez e entendem como atingir os princípios da caminhada para perder peso Primeiramente, com 5 meses de caminhada, você pode perder mais de 9kg apenas caminhando, sem visitar academias ou submeter-se a dietas específicas. Você também pode moldar seus músculos e melhorar sua saúde enquanto reduz o peso e medidas do corpo. Será a caminhada o milagre pelo qual esperávamos? Então, vamos a pé! Aprenda a Caminhar Para Perder Peso Há dois fatores que afetam as calorias queimadas durante a caminhada. Estes são: o peso corporal e o local da caminhada. Por exemplo, você pode queimar 400 calorias em uma hora, se você estiver andando a uma velocidade média de 6.5 quilômetros por hora. Claro que você pode moderar o seu programa. Você não precisa andar apenas seis quilômetros por dia, podendo adicionar, por exemplo, cinco quilômetros extras para queimar mais 300 calorias naquele dia. Além disso, você precisa adaptar as caminhadas às suas atividades diárias, e pode até caminhar distâncias mais curtas. Um pedômetro pode ser de grande ajuda, uma vez que vai ajudá-lo a queimar muitas calorias por meio da caminhada e implementação de sua rotina. Com o tempo, você verá que esta é a maneira mais prática e fácil de perder peso sem precisar de qualquer dieta específica. Pedômetros e Perda de Peso Em primeiro lugar, comece com o estímulo e isso irá aumentar suas chances de alcançar os resultados desejados! A Associação Médica Americana recomenda o uso de pedômetros para controle de perda de peso mais eficiente e melhor. Pedômetro é um acessório de apoio com muitas propriedades benéficas, e você pode usá-lo próximo à região do quadril, já que não pesa quase nada. Uma de suas maiores vantagens é que ele pode informá-lo quantos passos você está dando durante um dia. Compre um pedômetro ou algum bracelete que acompanhe o seu exercício diário e até mesmo os menores progressos irão impulsioná-lo a reduzir seu peso por meio de caminhadas. Se você possuir um pedômetro mais sofisticado, pode conferir o número de quilos perdidos bem como quantas calorias você perdeu. Essa informação será muito útil a fim de obter a imagem exata do que você conseguiu atingir caminhando. Número de Passos Necessários para Perder Peso O tempo ou distancia necessários para queimar certa quantidade de calorias é relativa, já que algumas pessoas darão 1500 passos em um quilometro, a fim de queimar calorias e perder peso, enquanto alguns vão queimar 100 calorias em um quilometro. O pedômetro vai monitorar os seus passos e tudo que você precisa fazer é adicionar ainda mais passos na rotina diária. Observe o seguinte padrão: 1 quilômetro = 60 calorias queimadas e 1.250 passos Meio quilo = aproximadamente 3500 calorias Perder peso de meio quilo por semana = 500 calorias por dia Você precisa dar 10 000 passos por dia para perder meio quilo em uma semana. Mantenha o Interesse nas Caminhadas Para que você não desista da caminhada como uma rotina, você precisa encontrar uma maneira de torná-la mais interessante e, assim, continuar a fazê-la. Aqui, oferecemos algumas dicas para isso: • Mude a rotina e torne-a muito mais emocionante. • Convide um amigo ou membro da família para acompanhá-lo nas caminhadas. • Não use exatamente a mesma trilha a cada dia, ela se tornará uma rotina chata. • Tente andar em diferentes áreas, bairros e parques ou ouvir sua música favorita, que vai ser uma grande motivação e lhe dar mais energia para atingir sua meta. • Comprar uma esteira e assistir ao seu filme ou programa de TV favorito enquanto caminha, evitando que o tempo frio se torne um problema. As dicas a seguir irão ajudá-lo a ajustar a caminhada quando estiver tendo um dia tumultuado: • Não estacione o carro exatamente no seu destino, mas sim em um lugar próximo, e então caminhe o resto do trajeto. • Você pode caminhar até o seu trabalho ou casa, em vez de usar ônibus toda vez que sair, ou você pode simplesmente saltar do ônibus no meio do caminho. • Use as escadas em vez de elevadores • Ande com as crianças para a escola. • Evite o ônibus ou táxi: vá a pé cada sempre que tiver oportunidade Estilo de Caminhada O desejo de caminhar também depende de certos hábitos e rotinas que você desenvolve na vida. Se você sabe como andar, você obterá resultados ótimos a partir da caminhada. Por exemplo, se você planeja caminhar como um exercício, você precisa focar sua visão a cerca de 100 pés à sua frente e segurar seu queixo para cima, apertar os glúteos e o abdomen na direção correspondente com a coluna vertebral. Com Que Frequência Você Deve Caminhar Antes de começar com a rotina de caminhada diária, recomenda-se que você pergunte ao seu médico se está forte e saudável o suficiente para esta atividade. Uma vez aprovado pelo médico, você pode começar com o seu hábito de caminhar. No início você precisa caminhar três dias por semana, por 15 a 20 minutos e, depois, você vai aumentar o tempo gasto em uma caminhada para 30 a 60 minutos cada dia.

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