UM TRUQUE QUE TODO MUNDO DEVIA SABER – COMO TORNAR O ARROZ BRANCO MAIS SAUDÁVEL E MENOS CALÓRICO

Postado por , no dia 28 de novembro de 2016 em Sem categoria
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Modo de Preparo

O arroz é um dos alimentos mais consumidos do mundo. No entanto, ele também tem muitas desvantagens, especialmente o arroz branco. Apesar de ser um alimento prático de fazer, o arroz branco pode provocar o aumento de peso e aumentar o risco de diabetes tipo 2. Para você ter ideia, uma xícara de arroz branco possui cerca de 200 calorias. O pior é que ela é praticamente formada apenas de amido (massa), quase sem nutrientes. Sabendo dessas informações, resolvemos escrever um post para ensinar como reduzir o valor calórico e acrescentar mais nutrientes ao alimento. Você não vai precisar de mais nada além de um óleo de ótima qualidade, como o de coco. Quem descobriu o truque foi uma equipe de pesquisadores da Faculdade de Ciências Químicas, no Sri Lanka. Este truque é bem simples. Devemos preparar o arroz normalmente. A única diferença é que, antes de levá-lo à água fervente, nós devemos adicionar um pouco de óleo de coco. A quantidade ideal de óleo é 3% da quantidade de arroz que você pretende cozinhar. Depois de tudo pronto, colocamos o alimento na geladeira por 12h. Resumindo: em vez de refogar, faça isto – ferva a água, acrescente óleo de coco e, só depois, coloque o arroz. Deixe terminar o cozimento. Espere esfriar e coloque na geladeira por 12 horas. Está achando tudo muito estranho? A explicação para o procedimento é a seguinte: Quando refogamos o arroz no início ou cozinhamos de outras maneiras, nós tornamos o amido facilmente digerível, o que permite ao nosso corpo convertê-lo em açúcar e, logo depois, em glicogênio, para finalmente armazená-lo na forma de gordura.. Por outro lado, o processo de cozimento do arroz branco em água fervente, sem refogar, torna extremamente difícil a digestão do amido, diminuindo a possibilidade de que ele vire gordura. O coautor do estudo, o Dr. Pusparajah Thavarajah, revela que “a adição de lipídios (neste caso, o óleo de coco ou qualquer outra boa gordura culinária) reduz drasticamente a proporção de amido facilmente digerível”. Isso significa que o óleo reage com o amido e, por conseguinte, muda a sua estrutura. Ele também acrescenta que “o esfriamento do arroz [na geladeira] ajuda a deixar o amido em sua forma mais difícil e, assim, o arroz continua a ser menos calórico, mesmo depois de ser reaquecido”.

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