5 poses de ioga que irão reduzir o tamanho da sua barriga

Postado por , no dia 26 de novembro de 2016 em Sem categoria
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Modo de Preparo

A gordura da barriga é teimosinha e insiste em ficar rsrs Você pode se exercitar diariamente e manter uma dieta saudável, mas às vezes ainda existe uma barriguinha que não precisava estar ali. A ioga sozinha não vai eliminar a gordura corporal, mas quando combinada com outro exercício e uma boa dieta ela pode ajudar a melhorar seu metabolismo e reforçar a queima da gordura que você deseja. Praticar estas 5 poses de ioga irá ajudar você a tonificar sua barriga: 1. Postura de Cobra * Deitar-se de barriga para baixo, com as pernas esticadas e as palmas das mãos posicionadas debaixo de seus ombros. * Seu queixo e os dedos dos pés devem tocar o chão. * Inspire lentamente e levante o seu peito para cima, enquanto curva-se para trás. * Dependendo de sua força, mantenha essa postura por 15-30 segundos. * Expire lentamente e traga seu corpo de volta para a posição original. * Repita 5 vezes com um tempo de descanso de 15 segundos entre cada pose. * Se você está grávida, tem uma úlcera, hérnia ou lesão nas costas, não tente essa pose. 2. Postura de bola * Deite-se de barriga para baixo com as pernas esticadas e os braços de cada lado do seu corpo. * Dobre os joelhos e alcançar seus braços para trás a seus tornozelos, ou pés ,e segure. * Inspire e levante a cabeça, em seguida, dobre-o para trás ao levantar as pernas o mais alto possível. * Tente manter essa postura por 15-30 segundos e continue respirando normalmente. * Comece a expirar e volte para a posição original com as pernas esticadas e os braços em seus lados. * Repetir, pelo menos, 5 vezes com um tempo de repouso de 15 segundos entre cada pose. 3. Postura em V * Deite-se de costas com as pernas esticadas, mas juntas, e seus braços ao seu lado. * Inspire e comece a levantar as pernas, mantendo-as em linha reta. * Estique os pés e os dedos dos pés e levante as pernas tão alto quanto você puder, sem dobrar os joelhos. * Levante os braços para alcançar os dedos dos pés e crie um ângulo de 45 graus com seu corpo. * Continue respirando normalmente e mantenha essa postura por 15 segundos. * Solte e expire. * Repita esta pose 5 vezes com um tempo de descanso de 15 segundos entre cada pose. 4. Prancha com os braços esticados * Deite de frente para o chão. Comece com as mãos e os joelhos debaixo de seus braços e ombros (pose de um cachorro/gato). * Dobre os dedos dos pés e dê um passo para trás com os pés de volta para estender as pernas para trás do seu corpo. * Inspire ao olhar à frente de suas palmas, para que o seu pescoço e coluna vertebral estejam alinhados. * Aperte seus músculos abdominais e segure. * Seu corpo deve formar uma linha reta. Certifique-se de que suas mãos estão no chão e os dedos são afastados. * Mantenha a posição por 15-30 segundos ou tanto tempo quanto possível. * Expire e solte a seus joelhos. * Repita essa postura cinco vezes com um tempo de repouso de 15 segundos entre cada pose. * Se você tem pressão alta ou qualquer tipo de ombro ou lesão nas costas, não tente essa pose. 5. Postura de pernas abraçadas * Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços em seus lados. * Seus pés devem ser estendido com os calcanhares tocando um ao outro. * Expire e dobre os joelhos ao mesmo tempo trazendo-os gradualmente em direção ao peito. * Aplique pressão nos músculos abdominais usando suas coxas. * Entrelace as mãos em suas coxas para segurar os joelhos no lugar. * Respire profundamente, mantendo essa postura por 60-90 segundos. * Expire ao liberar seus joelhos, trazendo suas mãos para os lados de seu corpo. * Repita essa postura 5 vezes com pelo menos 15 segundos de tempo de descanso entre cada pose.

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