5 coisas que farão seu bumbum parecer, e ficar, muito maior

Postado por , no dia 17 de abril de 2017 em Sem categoria
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Modo de Preparo

Muitas mulheres almejam o corpo perfeito através de muito esforço, mas sempre existem algumas técnicas mais rápidas.

2. Alternando afundo – Comece em pé com os dois pés juntos, em seguida como se fosse dar um passo largo, leve uma das pernas a frente e encoste com o joelho da outra perna no chão, levante fazendo o movimento ao contrário e repita com a outra perna.

3. Step profundo – em uma escada, fique com os dois pés em um degrau, em seguida, desça com uma das pernas para o degrau de baixo, essa perna que vai para o degrau de baixo, deve encostar no degrau com o joelho, fazendo a perna que ficou no degrau superior dobrar, volte a posição inicial fazendo força com a perna que ficou no degrau superior e repita a ação com a outra perna.

4. Chute para trás – posicione-se com os joelhos no chão e com os cotovelos também, apoiando as mãos no chão também para facilitar o equilíbrio, em seguida tire um dos joelhos do chão e leve o pé o mais alto que conseguir, como se tivesse dando um chute para trás, uma espécie de coice, em seguida volte a posição inicial e repita o movimento.

5. Ponte – deitada de costas no chão, coloque os dois pés também no chão, assim seus joelhos ficarão dobrados, na sequência use a força do quadril para tirar o seu #Bumbum do chão, tente levantar o bumbum o máximo do chão, em seguida volte a posição inicial e repita.

A quantidade de repetições pode variar, é sugerido de 15 a 25 repetições, não esqueça de fazer com as duas pernas. Consulte sempre seu médico, antes de começar a praticar exercícios físicos de alta performance. #Alimentação Saudável

 

Ingredientes
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